昨天咱们介绍了 Costco 热卖的保健品 Top10，今天小编再接着和大家唠唠加拿大的保健品。加拿大的保健品质量过硬又便宜，绝对是送礼自用两相宜。

那么问题来了，你到底缺不缺维生素ABCDE？各种微量元素，蛋白粉，纤维粉，鱼肝油，植物提取物，究竟有何功效？品牌又该如何选择？小编根据医学健康信息平台WebMD提供的信息，整理出了一份保健品购买清单，看完你会去下单的~

加拿大的保健品品牌

因为加拿大对保健品市场的监管比较严格，只要是在超市出售的正规品牌，都可以放心购买。

比如Jamieson（健美生）名声响、口碑好，被票选为最值得信赖的加拿大保健品品牌；Webber Natural也是拥有五十余年历史的加拿大老牌保健品制造商，其原料是从有机培育的作物中提取的，非转基因。Costco专供的Kirkland Signature便宜大碗，有会员的买它最实惠~实在犹豫不决，就在Amazon.ca输入你想要购买的保健品种类，然后买那个标着Amazon Choice的就行了。个人的建议是不必执着于品牌，重要的是了解自己需要什么元素，缺啥补啥。

那么各种营养素都有哪些功效呢？小编今天给大家列出常见的十大营养素和功效，你看看自己适合哪一种？

1、Vitamin D

很多人为了提高免疫力选择服用维生素C，其实在这方面维生素D比维生素C更靠谱。

维生素D理论上可通过晒太阳由皮肤自行合成。它能够促进钙质吸收，防止骨质酥松，且具有免疫调节作用，能预防呼吸道感染（如流感）。另有临床研究表明口服维生素D还能预防龋齿（维生素D2或D3）和牙齿脱落（维生素D3）。

加拿大纬度高，冬天大家很少外出晃悠，即便出门也肯定穿着很厚的衣服，小仙女们还有时刻涂防晒霜的自觉，这会导致皮肤接受阳光照射的时长不够，于是你就缺维生素D了。肤色较深及65岁以上群体缺乏维生素D的情况更加常见。补充维生素D3比维生素D2更有效，但每天的补充剂量不可超过4000IU。

2、Calcium 钙

要说保护骨骼和牙齿，维生素D补充得再多，没有钙也白搭。钙可以从芥蓝菜、西蓝花、乳制品、加钙橙汁中摄取，如果这些你都不爱吃，那么可以考虑服用钙片。Nature's Bounty也是创立四十余年的加拿大本土品牌。这款钙片添加了Vitamin D3，服用它就不必另外补充Vitamin D了。

3、Vitamin C

有一些研究表明，服用1~3g维生素C，可使感冒康复周期缩短1~1.5天。维生素C还有促进伤口愈合、铁质吸收和抗氧化的作用。前阵子加拿大自来水含铅的新闻大家看到了吗？服用VC可能可以降低血液中的铅含量。前阵子加拿大自来水含铅的新闻大家看到了吗？服用VC可能可以降低血液中的铅含量。

在此强推我最爱的VC软糖VitaFushion，橙子味酸甜可口，比一般的QQ糖还好吃。最大的缺点是因为太好吃导致我老想过量服用。

4、Fiber 纤维素

不管是水溶性纤维素（soluble）还是非溶性纤维素（insoluble），都能通过拖慢消化速度防止血糖骤然升高，帮助减肥。促进排便的主要是非溶性纤维素。多数人从日常饮食中摄取的纤维素并不足够，因此服用纤维素补充剂是很明智滴。当然了，绝不建议用保健品代替饮食，平时还是要多吃蔬菜、水果、粗粮。考虑到纤维粉吃起来比较麻烦，在此推荐一款纤维糖。其主要成分是低聚果糖，属水溶性纤维，是一种益生元，能促进益生菌的增殖，对维持肠道菌群平衡也有好处。

5、OMEGA-3/Fish oil 鱼油

大家都知道吃鱼有益健康，其实服用鱼油也可以补充Omega-3，从而达到清血管、降低心脏病发作风险的目的。有些鱼油（Lovaza, Omtryg和 Epanova）还被用作降低甘油三酸脂的处方药。如果你每周至少吃两次鱼，那么服用鱼油对你来说意义不大。若是平时饮食中缺少水产，或者身患三高，那么通过服用鱼油补充Omega-3是一个可行的养生方案。还有研究表明服用鱼油可以提高注意力，可能对治疗儿童多动症有效。

注意，吃普通的fish oil就可以了，鱼肝油的维生素A含量可能过高。每天口服鱼油不可超过3g。

6、Iron 铁

除了叶酸之外，铁也是孕妇需要补充的一种微量元素，其主要作用是预防缺铁性贫血。如果你有贫血症状，请跟医生商量是否需要补铁。铁补充剂最好不要跟咖啡、茶、奶制品和谷物一起服用。

7、Hyaluronic acid 玻尿酸

有一些研究表明，口服一种含有玻尿酸和其他营养成分的保健品三个月以上，有淡化皱纹、修复皮肤光损伤的作用。虽然支持口服玻尿酸的抗老作用的研究不多，但服用玻尿酸几乎没有什么副作用，所以爱美人士还是可以考虑补充之。

8、Biotin 生物素

缺乏Biotin会导致头发稀疏、眼鼻口周皮疹、抑郁、兴趣缺乏、幻觉或手脚发麻等症状。抽烟可能会导致血液中的biotin水平偏低。注意，关于Biotin可治脱发的研究证据并不十分充足，但如果你头发稀疏是缺少Biotin导致的，那就另当别论了。

9、Magnesium 镁

镁虽然可以从日常饮食中摄取，但缺镁的情形并不罕见，尤其是在女性群体中。缺镁可能导致疲倦无力、抽筋、心率异常等症状。另外，镁还可被用来缓解便秘和烧心。

10、Lutein 叶黄素

叶黄素被称为“眼睛的维他命”，它能通过过滤蓝光，减少阳光对眼部组织的损伤，从而起到预防白内障和年龄所致的黄斑病变的作用。每天面对电脑屏幕、眼睛长期接受蓝光伤害的小伙伴请多吃鸡蛋和玉米，补充叶黄素和玉米黄素。当然了，也可以考虑吃叶黄素片。

保健品到底是不是智商税？也许你在网上看过一些关于保健品的争议，对于是否要吃保健品持怀疑态度。以我个人经历而言，我觉得还是折中对待比较好。在怀孕之前，我是不吃任何营养补充剂的，生完孩子以后，妇产科医生不仅建议我继续把孕期维生素吃完，还提醒我应该补钙，我才相信应该适量服用保健品。

尽管如此，我还是建议去做一个常规体检（health check-up），在医生问清楚你的生活习惯、健康状况和家族病史后，你可以就营养补充剂的问题咨询医生。重复强调一下，缺啥补啥，才能达到最理想的保健目的哦~下期咱们再具体聊一聊在加拿大做常规体检的攻略哈~~